绵阳教育

2014届高三家长陪考秘笈:怎样管理好情绪

【导语】:2014届高三学生就要开学了。这一年,可以说是一场无声的成绩战,但实质上也是一场决定人生的心理战。作为高三家长,有家长在为孩子的学习成绩而担心,有家长感到了前所未有的紧张和焦虑,有家长在孩子闷闷不乐时而感到束手无策,有家长因为无法与孩子做到有效的沟通而感到困扰。

   其实,学习任务终究是孩子自己承担的事情,父母作为孩子的备考伙伴,要想起到助推的作用,最重要的事情便是:管理好自己的情绪,积极引导孩子。因为情绪是会传染的。如果您在积极的情绪状态下,那么整个家庭的空气是清新的,孩子的心情自然也是轻松的。这将对他们的学习有很大的帮助。

  情绪之所以重要,是因为它既可以成为人们行为的动力,也可以成为人们行为的阻力。

  我之前长期跟踪过国家运动员的竞技心理研究,进入教育领域工作后,让我深深体会到,高考备战与竞技比赛非常相似。在竞技比赛中,主客场的优劣、裁判是否公平、比赛中的伤病、成绩的好坏都会直接和间接地影响运动员的比赛情绪。高考备战中,孩子的成绩、身体状况、心情状态也会直接和间接地影响孩子的学习和家长的情绪。因此,拥有稳定的备战情绪,处万变而不惊是优秀家长应具有的良好心理素质。

  高三家长,如何管理自己情绪

  首先,给孩子营造一个轻松的“大环境”。眼看正式进入高三,有的家长看起来比自己的孩子还焦虑、紧张。担心孩子成绩、身体,迷茫于孩子的未来。其实,家长的这种情绪状态是会传递给孩子的。因为每个人的心理状态都会通过行为而外显地表现出来。

  比如,家长的焦虑和紧张会写在脸上,面部表情的变化是第一写照。孩子跟您生活十多年,他们很容易察觉。当然您行为上的变化也许自己不容易察觉。比如,语言的使用上,您是否总在把话题放到学习成绩或者跟其他孩子的比较上面?行为上,您是否在遇到问题的时候,而在原地打转转、手忙脚乱、急得直冒汗?这时,您已经或多或少把自己的消极情绪传递给了孩子。

  当然,做到处万变而不惊很难。作为家长,至少要有这方面的意识。在压力面前,给孩子做个好榜样。

  其次,对孩子的关心,掌握好“度”。高三的学习任务是繁重的,所以身体健康是关键。有的家长会“过分”关注孩子的营养和身体健康。虽然看似很小的事情,但却无形中给孩子施加了压力。这些超出“适宜”的关心,让孩子在心理上产生一种:爸妈对我这么好,如果我没考上**大学,真对不起他们!所以,不要把您的关心,成为孩子的心理负担。对孩子的关心,要适需要和情况而定。相信父母是最了解自己孩子的,那么请您把握好这个尺度吧。

  再次,面对孩子的小变化,不要“小题大做”。孩子某次成绩出现波动,家长可能会采取相应措施。比如成绩差了,盲目请家教,成绩好了庆祝一番。这些都是比较冲动的行为。因为成绩的好坏是很多因素决定的。比如,出题的难易程度、考试的心理状态、考试时的身体状况等等。家长要学会“倾听”,了解孩子的成绩变化的真正原因后再采取行动。

  有的家长在孩子感冒或者发烧时,特别紧张。担心生病影响孩子的学习,从而把自己的焦虑情绪传递给孩子,结果导致延长孩子恢复健康的时间。家长的心情能够理解。但是在这个特殊的时间里,家长却忽视了一个最基本的常识:人都会生病,生病是再正常不过的事情。您需要做的只是好好照顾孩子,珍惜这个时间与孩子沟通,让孩子好好调整身心,为下阶段的复习做好最佳的心理准备。

  六个有效方法,做科学高三家长

  为了使自己的心理状态保持在最佳水平,可根据下列具体情境和个人情况采取下列简单易行的调节方法:

  一、 表象调节

  方法:脑海中清晰呈现自己过去获得成功时的最佳表现,体验当时的身体感觉和情绪状态。比如,家长可以想象自己以前工作中成就感最大的时刻,体验该场面您的身体感觉以及情绪体验。家长也可以运用同样方法在孩子情绪低落的时候做出引导,教他们想象曾经取得进步的场景,体会当时的身体感觉和情绪体验。这种方法不仅可以调整当时的情绪状态,也可以提升自信心水平。

  科学依据:表象重现是一种积极的意念,它可以间接地使植物神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使新陈代谢过程的血流量加大,糖分解加速,热能供应充足,使全身增力感觉和增力情绪加强。

  二、 表情调节

  方法:有意识的改变自己面部和姿态的表情以调节情绪的方法。如感到紧张焦虑时,可以有意识地放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重情绪低落时,可以有意识地做出笑脸,强迫自己微笑,即使做不到,可以看看别人的笑脸。

  科学依据:情绪状态与外部表情存在着密切有机的联系,因此而有“情动于衷而形于外”的说法。情绪的产生会伴随一系列生理过程的变化,并因而引起面部、姿态等外部表情。

  三、 活动调节

  方法:利用不同强度、速度、幅度、方向和节奏的动作练习,控制情绪状态。例如,情绪过分紧张时,采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习,比如瑜伽、散步,可以降低情绪的兴奋性,消除过度紧张状态。情绪低沉时,可采用幅度小,强度大,速度快和节奏快的变向动作练习,比如快跑。通过反复练习,可以提高情绪的兴奋性。

  科学依据:大脑和肌肉的信息是双向传导的,神经兴奋可以从大脑传至肌肉,也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极,从肌肉向大脑传递的冲动就多,大脑的兴奋水平就高,情绪就会高涨。反之,肌肉越放松,从肌肉向大脑传递的冲动就越少,大脑的兴奋性就降低,情绪就不会高涨。

  四、 颜色调节

  方法:过分紧张时,看些绿色、蓝、紫色彩,具有镇静作用,设法用绿色毛巾,饮用带绿色饮料,到蓝色环境中休息,可使过度兴奋得到缓解。如果精神状态不振,应多给予红色或黄色刺激。

  科学依据:颜色是视觉刺激物,可以同时引起其他感觉,使人感到冷暖、重量、味道等的不同,称为联觉。

  五、 气味调节

  方法及科学依据:苹果与香料的混合物有很好的镇静作用,甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英国科学家发现,模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气味时,精神更为松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师声称,计算机操作人员在呼吸茉莉和柠檬香味的空气后,减少了计算错误。这些方法,根据孩子的具体情况,家长可以尝试使用。

  六、 饮食调节

  方法及科学依据:食用碳水化合物能起到镇静作用,因为它刺激大脑产生一种神经递质,使我们感到平静和松弛。咖啡因(存在于咖啡、阿司匹林及可口可乐中)直接刺激神经系统,使警觉程度提高,过多则可能使人产生抑郁、烦躁的情绪。盐,与钾一起调节体液平衡,食用过多则易怒,刺激肾上腺,提高应激和唤醒的程度。白天食入含色氨酸(在鸡、鱼、奶、香蕉、大米中所含的氨基酸)过多,易困倦。摄入糖,短时间内量入血补充能量,暂时缓解疲劳,过多则使肾上腺过度工作,以致使其调节血糖的功能下降,疲劳感增加,抑郁,易怒。所以,家长要科学判断食物的摄取量。

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